ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على الصحة

كيف يمكن أن يحسن نمط حياتك مستويات ضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن حوالى 30٪ من سكان دولة الإمارات العربية المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويوضح الدكتور محمود الحوامدة، رئيس طب المشافي في كليفلاند كلينك أبوظبي، كيفية تشكل ارتفاع ضغط الدم، وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك، وكيف يمكن السيطرة عليه من خلال إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط حياتك.

فهم ضغط الدم

بعبارات بسيطة، ضغط الدم هو ازدياد قوة دفع الدم من خلال الأوعية الدموية، ويتم قياسه بـ "ملليمترات من الزئبق". تتكون قراءة ضغط الدم من رقمين. تشير القراءة الانقباضية (الرقم العلوي) إلى أعلى مستوى يصل إليه ضغط الدم عندما ينبض قلبك، فيما تُسجل القراءة الانبساطية (الرقم السفلي) أدنى ضغط يتم الوصول إليه عندما تستريح نبضات قلبك.

تعتبر القراءة الطبيعية بحدود 120 / 80 ملم زئبق. إن أي قراءة فوق المعدل الطبيعي (الرقم العلوي أو السفلي) ستقع تحت واحدة من المراحل الأربع لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم):

• أكثر من 120/80 = مرتفع (ما قبل ارتفاع ضغط الدم - أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم)
• أكثر من 130/80 = المرحلة 1 ارتفاع ضغط الدم
• أكثر من 140/90 = المرحلة 2 ارتفاع ضغط الدم
• أكثر من 180/120 = ارتفاع ضغط الدم الشديد.. عليك مراجعة طبيبك على الفور

الحصول على قراءة ضغط الدم غير الطبيعية في حالتين أو أكثر، تكفي لإجراء التشخيص. يعد قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم، أمراً حيوياً للتأكد من صحة قلبك.

تأثيرات ارتفاع ضغط الدم

مع زيادة حدوث ضغط الدم، يعمل القلب والأوعية الدموية بجهد لدفع الدم إلى بقية أجزاء الجسم، ما يشكل ضغطاً على القلب ويجعل عمله أقل كفاءة. بمرور الوقت، يتسبب الضغط المستمر في تلف جدار الشرايين، ويمكن أن يؤدي إلى تضييق الشرايين مع تراكم اللويحات داخلها. يمكن أن ينتج عن ذلك عدد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية، وفشل القلب، والسكتة الدماغية.

التعامل مع ارتفاع ضغط الدم

بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة للحالات الأكثر شدة، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها للحصول على ضغط الدم الطبيعي:

1. السيطرة على مستويات التوتر عندك: بمساعدة تقنيات الاسترخاء والدعم من أصدقائك وعائلتك، يمكن أن تنخفض مستويات التوتر عندك بشكل كبير. الحد من التوتر والقلق يمكن أن يمنع النوبات ذات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
2. فقدان الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم.
3. تغيير عاداتك الغذائية: قلل من الملح وزد من تناول البوتاسيوم. الحد اليومي الموصى به للملح للبالغين الأصحاء هو 2300 ملغ (1 ملعقة صغيرة من الملح)، في حين أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحدوا من استهلاكهم اليومي إلى 1500 ملغ. يعد تناول الأطعمة، بما في ذلك الموز والخضراوات الورقية والبطاطا، وبعض الفواكه المجففة، بما فيها التمر والزبيب، طريقة رائعة لزيادة كمية البوتاسيوم لديك. الحد من أو تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المصنعة هو كذلك خطوة إيجابية في الحفاظ على ضغط الدم بمعدلات مسيطر عليها.
4. اعتماد حمية داش الغذائية: أظهرت الدراسات أن اتباع حمية تناول الطعام (داش) يخفض ضغط الدم. تم تطوير نظام (داش) الغذائي لخفض ضغط الدم بدون دواء من خلال التركيز على كميات صحيحة من الطعام المتوازن، والغني بالمغذيات، مع تقليل تناول الملح. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي كذلك في الوقاية من هشاشة العظام، والسرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري
5. ممارسة الرياضة: يحسن النشاط الرياضي المنتظم مرونة الأوعية الدموية، ويساعد على تجديد الأوعية، ويزيد من تدفق الدم. حاول أن تنشط لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 30 دقيقة في اليوم. المشي والركض والسباحة كلها أشكال مهمة من التمارين الرياضية الموصى بها.
6. تقليل شرب الكحول: إذا كنت تتناول الكحول، فإن خفض ضغط الدم يمكن أن يفيد صحتك جيداً. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم، وبالنسبة للنساء مشروب واحد يكفي يومياً. تذكر أن الكميات ستختلف بناءاً على نوعية المشروب.

ويؤكد الدكتور محمود الحوامدة: "في الولايات المتحدة وبقية العالم، يعد علاج ارتفاع ضغط الدم السبب الأكثر شيوعاً لزيارات العيادات واستخدام الأدوية بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك، بحدود نصف الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم تحكم كافٍ في ضغط الدم، ما يؤدي إلى مضاعفات ارتفاع الضغط، وتلف الأعضاء بشكل نهائي. معظم المرضى سيحتاجون إلى أكثر من دواء واحد للتحكم في قراءات ضغط الدم الخاصة بهم".

تشمل تغييرات نمط الحياة الأخرى، التي قد تساعد كذلك في خفض ضغط الدم، الإقلاع عن التدخين، وتقليل الكافيين، والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

بالاعتماد على مرحلة ارتفاع ضغط الدم لديك، سيصف طبيبك الدواء المناسب، ويقترح تغييرات في نمط حياتك.

في الغالب، لا يتم اكتشاف ارتفاع ضغط الدم، لذلك، بناءاً على توجيهات طبيبك، يجب عليك فحص ضغط الدم كل عامين من سن 20 عاماً. إذا كان لدى عائلتك انتشار في مرض ارتفاع ضغط الدم، راقب ضغط الدم بانتظام، وقم بإجراء تغييرات في نمط حياتك من أجل حماية قلبك وشرايينك.