تغلّب على الجوّ الحار: كيف تتجنّب الأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة

قدتتسببُ أجواء الصيف الحارّة والرطبة ببعض المخاطر على الصحّة. تعرّف على مؤشرات الأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة واتخذ الإجراءات الوقائية اللازمة للحدّ من خطر الإصابة بها.

كيف يضبط الجسم درجة حرارته

من المهم أن نفهم أوّلاً كيف يعمل الجسم على تعديل وضبط درجة حرارته حتّى نفهم كيفية الوقاية من الإصابة بالأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة. تبلغُ درجة حرارة الجسم الطبيعية 37 درجة مئوية بغض النظر عن درجة الحرارة المحيطة به؛ حيث يعمل الجسم على تعديل وضبط درجة حرارته عبر نظام التغذية الراجعة الطبيعي. وعندما ترتفع درجة الحرارة في الخارج، يُحاول الجسم أنّ يبرّد نفسه ليُحافظ على درجة حرارته الطبيعية.

عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يُرسل الدماغ إشارةً إلى الأوعية الدمويّة والغدد العَرَقيّة والعضلات لطلب المساعدة في تخفيض درجة الحرارة. وهكذا، تبدأ الأوعية الدموية بالتمدّد لتتيح للدم التدفّق بالقرب من سطح الجلد ما يسمح للجسم بخفض درجة الحرارة الداخلية من خلال إرسال الحرارة المُخفّضة إلى خارج الجسم. إلى جانب ذلك، يبدأ جلدك بالتعرّق وتتبخّر المياه منه ما يزيل الحرارة من الجلد ويُحدث تأثير التبريد.

كيفية التعرّف على الأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة

تشمل الأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة الطفح الجلدي والحكّة وتشنج العضلات والانتفاخ وسرعة التنفس والإغماء والإنهاك الناجم عن الحرارة وضربة الشمس التي تُعتبر حالة طبية طارئة يُصاب بها الجسم عندما لا يكون قادراً على تعديل وضبط درجة حرارته.

تُعتبر ضربة الشمس حالةً خطيرةً ومن أعراضِها ارتفاع درجة حرارة الجسم وتغيّر السلوك كالشعور بالاضطراب وفقدان التركيز وانعدام التعرّق والغثيان واحمرار الجلد وسرعة التنفس وتسارع دقّات القلب والصداع.

إذا كنت تعتقد أنّ شخصاً ما أو أنّك أنت تتعرض لضربة شمس، سارع إلى الاتصال بخدمات الطوارئ أو بزيارة أقرب مركز طوارئ محلّي. اختر مكاناً بارداً للراحة واشرب السوائل لإعادة الترطيب إلى جسمك وعليك تخفيض درجة حرارتك بأي طريقة ممكنة - يُمكنك استخدام المياه البارد أو مكيف الهواء أو المروحة أو مكعّبات الثلج أو وضع المناشف المبلّلة بالماء البارد على الرأس والعنق والإبطيْن.

كيفية تجنّب الإصابة بالأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة

• ارتداء ملابس فضفاضة حيثما أمكن. لا يُمكن لجسمك أن يخفّض درجة حرارته في شكل فعّال إذا كنت ترتدي ملابس ضيّقة أو ثقيلة. فبإمكان الملابس الخفيفة والفضفاضة أن تُساعد على الحدّ من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• حماية البشرة من أشعّة الشمس. تجعل حروقُ البشرة الناجمة عن التعرّض للشمس مهمّةَ تبريد الجسم أصعب، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأورام الجلدية لذلك، احرص دائماً على حماية نفسك من أشعة الشمس من خلال ارتداء نظارات شمسية ووضع الكريمات الواقية التي تبلغ درجة وقايتها من الشمس 15 كحدّ أدنى.
• شرب الكثير من السوائل. عندما تشعر بالجفاف، يزيد خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم. اشرب كميات كافية من المياه لمساعدة جسمك على التعرّق والحفاظ على برودته.
• كن حذراً عند تناول أدوية معيّنة. قد تؤدّي بعض الأدوية إلى زيادة خطر الجفاف أو قد تؤثر على آلية التبريد في جسمك. اسأل الطبيب عن الدواء الذي يصفه لك وتأثيره على حرارة جسمك قبل أن تتناوله.
• الامتناع عن ترك شخصٍ في سيارة مغلقة من دون مكيّف. قد يتسبب ترك شخص في سيارة مُغلقة من دون مكيّف، ولا سيّما خلال أشهر الحرّ، بإصابته بالأمراض الناجمة عن الحرارة المرتفعة وقد يؤدي ذلك إلى تداعيات صحيّة وخيمة.
• البقاء في الداخل خلال ساعات اليوم الأشد حراً، إن أمكن. في بعض الأحيان، يُفضّل تجنّب الحرارة بالكامل والبقاء في مكان مغلق ومُجهّزِ بمكيّف للهواء. أمّا بالنسبة للأفراد الذين يودّون ممارسة الرياضة خلال ساعات اليوم الأشدّ حرّاً، فعليهم زيارة صالة رياضة أو بركة سباحة داخليّة.
• الانتقال بسهولة إلى محيطٍ أكثر دفئاً. عندما تُسافر أو تغيّر مكان إقامتك، قد تستغرق بضعة أسابيع للتأقلم مع الأجواء الحارّة. لذا، تجنّب أي نشاط خلال الأوقات الأشد حرّاً حتى تعتاد على درجات الحرارة المرتفعة.

هل تخطط للسفر الصيف الحالي؟ تقدم عيادة السفر لدينا معلومات حول سلامة السفر، إضافة إلى استشارات ما قبل السفر، وتقديم المشورة بشأن اللقاحات التي قد تحتاجها قبل سفرك إلى الخارج.

خلال هذا الصيف، إمنح صحتك الأولوية

يوفر برنامجنا للصحة الشاملة نهجاً صحياً خاصاً بك يقوم على إجراء فحص شامل وإعطاء التوصيات اللازمة للحفاظ على صحتك على مدار العام.

لمعرفة المزيد