إرشادات شرب السوائل

يُقدم هذا الدليل معلومات بشأن التوجيهات المتعلقة بشرب السوائل، ويمكن لأخصائي التغذية تقديم التوعية الغذائية المفصلة للمساعدة في إعداد خطة لذلك.

ومن أمثلة السوائل ما يلي:

• نصف كوب من عصير الفواكه المجمد أو شربات بمقدار 120 مل.
• قطعة مثلجات بمقدار 90 مل.
• 10-12 مكعب ثلج كبير تعادل عند ذوبانها 240 مل.

في حال حاجة الفرد إلى الالتزام بقيود حازمة بشأن شرب السوائل، سيقوم أخصائي التغذية بمناقشة الأمر معه. وتعتبر بعض الأطعمة، مثل الحلوى والكاسترد والشوربة والآيس كريم واللبن، من أصناف السوائل. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة للحد من تناول الشمام الذي يشكل الماء أكثر من 90% منه.

وفيما يلي بعض الكميات وتقنيات القياس التي تساعد في معرفة كمية السوائل خلال اليوم:

• إعداد قائمة بأي كمية سوائل يشربها الفرد في كل مرة وجمع الكميات خلال اليوم. أو وضع علامة على وعاء كبير تشير إلى كمية السوائل المسموح بها في اليوم الواحد، وفي كل مرة يتناول فيها الفرد سوائل يقوم بإضافة كمية مساوية من الماء في الوعاء. وعند امتلاء الوعاء يكون قد وصل الحد المطلوب لهذا اليوم.
• 1 كوب يساوي 240 مل.
• 1/2 كوب يساوي 120 مل.
• 1/4 كوب يساوي 60 مل.
• 1/8 كوب يساوي 30 مل.
• 1 ملعقة كبيرة تساوي 15 مل.

على الفرد اتباع هذه النصائح للمساعدة في التحكم بكمية السوائل التي يتناولها:

• تجنب الملح والأطعمة المالحة أو كثيرة التوابل.
• مص رقائق الثلج أو العنب المجمد مع الانتباه إلى حساب رقائق الثلج ضمن كمية السوائل المسموح بها.*
• صنع مكعبات ثلج من بعض المشروبات المفضلة*.
• قد تكون هناك حاجة إلى استخدام المشروبات الخالية من السكر و/أو الكافيين، إذ أن السكر والكافيين قد يُشعران الفرد بمزيد من العطش.
• استخدام الحلوى الصلبة والعلكة أو حبوب النعناع، ويفضل أن تكون خالية من السكر.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات الباردة إذا أمكن.
• استعمال الليمون عن طريق إضافة القليل من عصير الليمون إلى الماء أو مص شرائح الليمون.
• استخدام الرذاذ المعطر للنفَس.
• تنظيف الأسنان مرارًا.
• أخذ الأدوية مع السوائل التي يتناولها الفرد وقت الطعام، ومحاولة تناول الأدوية مع عصير التفاح أو اللبن أيضًا.

* 1 كوب ثلج = ¾ كوب من السوائل